Ідеальний прес за 8 хвилин

Ідеальний прес за 8 хвилинПропоную вашій увазі непоганий комплекс для поліпшення м'язів вашого преса. Якщо ви не можете дозволити собі годинні тренування і походи в тренажений зал, то 8 хвилин в день виділити може будь-хто. Я не стверджую, що це зробить вас Аполоном або Афродітою, але пару зайвих складок точно прибере. Можу вам сказати що навіть цей комплекс мало хто з вас зробить з першого разу без зупинки та відпочинку.

Детальніше...

Міфи про шкоду спортивного харчування

Міфи про шкоду спортивного харчуванняДавайте розглянемо деякі міфи про шкідливість спортивного харчування. Міф перший: Стверджують, що спортивне харчування та всілякі добавки - це продукти ненатурального походження, виготовлені з хімічних речовин. Насправді це звичайний раціон людини, що займається спортом, який за допомогою сучасних технологій очищається і усуває всі непотрібні, шкідливі компоненти, залишаючи лише ті, які необхідні спортсмену.

Детальніше...

Як тренувати груди вдома

Як тренувати груди вдомаБагато хто хотів би мати міцні накачані м'язи грудей - ознака мощі всього плечового пояса, до того ж додають всій фігурі накачаний і спортивний вигляд. Відмінно накачані груди і спина видно практично через будь-який одяг, і відразу відрізняють тренованого чоловіка в натовпі. Проте не у всіх є можливість регулярно ходити в тренажерний зал, працювати зі штангою, гантелями і тренажерами. Тому багато чоловіків починають тренуватися вдома самостійно.

Детальніше...

Чим корисний біг вранці

Чим корисний біг вранціБіг - чудово зміцнює наш серцевий м'яз. Він позбавляє нас від безсоння і стресів. Пробіжки вранці позитивно діють на наш організм. Фігура наша стає на багато стрункішою, а хода більш пружною. Після ранкової пробіжки Вас не так напружує робота і різного роду домашні справи. З'являється більше рішучості та енергії, які допомагають вирішити будь-які проблеми. При ранковій пробіжці спалюється зайвий жир, качається прес, запобігає утворення целюліту, і дуже добре зміцнюється мускулатура ніг.

Детальніше...

Як вибрати м'яч

Як вибрати м'ячФутбол - одна з найбільш захоплюючих командних ігор. Щоб почати грати в футбол, достатньо лише м'яча. Але як вибрати кращий з величезної кількості моделей різних фірм? Адже сьогодні асортимент футбольних м'ячів обчислюється десятками різновидів! Для початку відразу визначимося: один і той же м'яч не підійде для гри на асфальті, гравії, траві і штучному покритті.

 

Детальніше...

Як вибрати бігову доріжку

Як вибрати бігову доріжкуПро користь бігу відомо вже давно. Але не всякий захоче бігати у вуличній товкотнечі, в холод, сніг чи дощ. Проблема бігу в закритих приміщеннях вирішена давно, для цього були придумані бігові доріжки. Сьогодні їх можна зустріти і в спортивних залах, і в офісах, і вдома. За відомостями Національної асоціації спортивних виробів (National Sporting Goods Association) бігові доріжки були й залишаються найбільш популярним тренажером для будинку протягом останніх трьох років.

Детальніше...

Як вибрати велотренажер

Як вибрати велотренажерВелотренажер - універсальний засіб для підтримки організму в ідеальному стані. Велотренажер - це імітація велосипеда, забезпечена спеціальною системою гальмування. Контроль за станом здоров'я людини під час занять на тренажері здійснюється за допомогою мініатюрних комп'ютерів, що відслідковує такі параметри, як частота пульсу, швидкість обертання педалей, витрата калорій.

 

Детальніше...

Як вибрати велосипед

Як вибрати велосипедКоли ви купуєте велосипед, потрібно розуміти, для яких цілей ви збираєтеся його використовувати. Чим чіткіше завдання - тим простіше буде вибір. Розуміючи, як ви будете кататися, ви заздалегідь зможете включити ті фільтри відбору, які виведуть Вас на список відповідних моделей. Велосипеди бувають декількох видів. Перед покупкою ви повинні вирішити, який саме вам потрібен.

 

Детальніше...

Як повернути плоский животик після пологів

Як повернути плоский животик після пологівКрім радощів материнства після пологів жінку часто підстерігає і головний розлад - досить помітний животик, що як не втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та. Від цього псується настрій і знижується самооцінка. Давайте поговоримо про те, як добитися того, щоб живіт став плоским.

 

Детальніше...

Як накачати ідеальний біцепс

Як накачати ідеальний біцепсОднією з найбільш «показових» м'язів сформованої фігури є біцепс. Перш за все, що таке біцепс? Це невеликий двоголовий м'яз, прикріплена до променевої кістки і до лопатки. Вона відповідає за піднімання й згинання руки й повертає кисть. Щоб добре прокачати біцепс, потрібно активний рух ліктьового і плечового суглобів. Почати формувати свій біцепс можна ще в дитинстві, підтягуючись на перекладині.

Детальніше...

Як накачати тріцепс? Як правильно виконувати французький жим?

Як накачати тріцепсФранцузький жим - це одна з найбільш оптимальних вправ зі штангою для розвитку тріцепса. Щоб зрозуміти механізм впливу тренінгів на цей м'яз, необхідно проаналізувати її анатомію, розташування і функціональність. Тріцепс - це триголовий м'яз, що складається із зовнішньої, медіальної і довгої головок. Всі вони виходять з різних точок плечової і лопаткової кісток і, переплітаючись в тріцепсове сухожилля, прикріплюються в області ліктя. Тріцепс відповідає за випрямлення руки в лікті і зближення рук щодо тіла...

Детальніше...

Що являє собою фітнес

Що являє собою фітнесВсі люди чули слово "фітнес". Більшість людей не уявляють собі життя без фітнесу, а деякі просто люблять поговорити про заняття фітнесом. Частина людей заробляє гроші за допомогою фітнесу. У цьому випадку вони віддають фітнесу частину свого життя. Фітнес це вид спорту, який до вподоби багатьом людям. Що ж таке фітнес.

 

Детальніше...

Як зробити сідниці пружними

Як зробити сідниці пружнимиМетою дієти є надавання сідницям пружності і сексуальності. Кожна жінка, напевно, знає, що чим більше вона їсть, тим товщі стають сідниці. Для того щоб мати пружні сексуальні сідниці необхідно вживати низькокалорійну їжу. При цьому слід їсти невеликими порціями і щодня в один і той же час. І не слід довго сидіти за столом.

 

Детальніше...

Тренажер краси - скакалка

Тренажер краси - скакалкаОдна з найпоширеніших проблем сучасних жінок - це зайва вага. Щоб мати гарну фігуру - жінки приймають різні препарати, що шкодять їхньому здоров'ю, роблять пластичні операції, страждають від виснажливих дієт. Але чомусь, забувають про кохану в дитинстві дівчатками - скакалку. Тим не менш, скакалка - це найпростіший тренажер, який використовується у фітнесі і при тренуваннях спортсменів, як жінок, так і чоловіків.

Детальніше...

Найпоширеніші міфи про фітнес

Найпоширеніші міфи про фітнесНапевно, зараз не залишилося жодної людини, яка б не чула про фітнес. Але, на жаль, багато людей не знають що це таке та міфи, які ходять навколо фітнесу заважають їм займатися. Щодня фітнес стає все більш популярним. При цьому зростає і кількість міфів пов'язаних з цим видом спорту. Зараз ми обговоримо найбільш часто зустрічаємі міфи.

 

Детальніше...

Навіщо потрібна шейпінг-терапія і що це таке

Навіщо потрібна шейпінг-терапія і що це такеКожна жінка хоче бути красивою, стрункою і притягає на себе чоловічі погляди. Тому багато хто починає займатися фізичними вправами і фітнесом, щоб досягти потрібних 90х60х90 розмірів грудей, талії і стегон. Однак не всім людям однаково корисний фітнес, іноді деяким людям заборонено навантаження на тіло взагалі. Тому і було створено новий напрям у фітнесі - шейпінг-терапія, завдяки якій люди з обмеженими можливостями можуть займатися фізичними навантаженнями.

Детальніше...

Калланетик: і йога, і балет

Калланетик: і йога, і балетКалланетик - це унікальний метод вправ для підтримки відмінної форми, підтягування й моделювання тіла, набуття сили, гнучкості і стрункості. Всього один годину вправ дає омолоджуючий ефект. Метод калланетика передбачає глибоку роботу м'язів без різких і галасливих струсів тіла, як в аеробіці або пробіжці, тому не піддає організм ніякої небезпеки. Ці вправи абсолютно нешкідливі.

Детальніше...

Вправи для попи

Вправи для попиДо літа кожна дівчина мріє, щоб її попа була підтягнутою, пружною і красивою. На це є маса причин: легкий одяг, море і т.д. Тому для досягнення необхідного ефекту доведеться трохи попрацювати, виконати кілька простих вправ. Ось деякі з вправ для попи, які швидко приведуть сідниці в гарну форму.

 

Детальніше...

Як прибрати зайву вагу з стегон

Як прибрати зайву вагу з стегонСтегна є проблемною зоною багатьох жінок, так як саме на стегнах накопичується велика кількість підшкірного жиру. При цьому зайва вага не єдина проблема, так як на стегнах при збільшеній кількості підшкірного жиру можна спостерігати апельсинову кірку, яка є ознакою целюліту. Яка жінка захоче спостерігати у себе подібне?

 

Детальніше...

Як зробити тіло гнучким - стретчинг вправи

Як зробити тіло гнучким - стретчинг вправиГнучке, красиве тіло - мрія кожної жінки. Варто відзначити, що це здійсненна мрія, так як у владі кожної жінки подбати про своє тіло. Для підтримки свого тіла в хорошій формі існує велика кількість різних фізичних вправ, здійснюваних з тієї чи іншої методики. Даних методик також достатня кількість для того, щоб вибрати оптимальну. Однак при будь-яких тренуваннях чимала частина часу відводиться під розтяжку, тобто стретчинг.

Детальніше...

Як правильно вибрати ковзани

Як правильно вибрати ковзаниНа відміну від лиж, ковзани вже перестали бути суто зимовою розвагою. Зрозуміло, взимку кількість народу, який хоче покреслити кола на льоду, зростає - завдяки природним погодним умовам. Кількість заливаючих вуличних ковзанок зростає з кожним роком, проте, з настанням весни можливість покататися на ковзанах не зникає. Криті спортивні комплекси надають бажаючим лід і прохолодне повітря навіть у найспекотніші літні дні. Загалом, було б бажання - а кататися можна цілий рік. На чому кататися - теж не питання.

Детальніше...

Яке існує спортивне харчування

Яке існує спортивне харчуванняВсе більше і більше людей починають відвідувати спортивні зали, басейни, фітнес клуби. Це пояснюється не тільки зростанням моди на такий вид проведення часу, а й бажанням виглядати красиво, підтягнуто. Говорячи про здоровий спосіб життя, під цим мається на увазі не тільки відмова від шкідливих звичок, а також регулярні фізичні навантаження і правильне харчування.

 

Детальніше...

Як навчитися правильно підтягуватися

Як навчитися правильно підтягуватисяПідтягування - краща вправа на розвиток м'язів спини. На жаль, не всі вміють підтягуватися. Багатьом новачкам здається, що навчитися підтягуватися дуже важко. Так, це непросто, але все ж можливо. Деяким людям вдається буквально з нуля досягти приголомшливих результатів. При цьому межі досконалості немає - можна навчитися підтягуватися 20 разів і більше. Найголовніше - навчитися підтягуватися спочатку один раз. Якщо це не виходить, напевно у людини є зайва вага

Детальніше...

Як швидко прибрати живіт

Як швидко прибрати живітВипираючий животик буває милим тільки в період вагітності, в інший час він викликає купу негативних емоцій. На жаль, ця «пухлина» може з'явитися в будь-якому віці. Досить багато їсти, мало рухатися і не зміцнювати м'язи живота. Щоб м'язи живота були міцними, і могли утримувати живіт у підтягнутому положенні, необов'язково цілий день до виснаження качати прес. Досить щоранку виділити кілька хвилин. Рекомендовані вправи сприяють пробудженню організму, заряджанням його енергією на майбутній робочий день, та зменшення розмірів живота.

Детальніше...

Як схуднути в області живота і боків за допомогою вправ

Як схуднути в області живота і боків за допомогою вправДля більшості жіночих фігур проблемними зонами є область живота і боків. Жирові відкладення в цих зонах формувалися протягом декількох років, тому не варто сподіватися, що за 1-2 тижні вправ ви позбавитеся від цієї проблеми. Вправи для живота і боків необхідно виконувати з поступовим збільшенням навантаження і складності вправ. Не тренованим, фізично не підготовленим людям, починати потрібно з водних вправ. Зміцнити м'яза живота і стегон допоможе плавання без допомоги рук, вправи з м'ячем.

Детальніше...

Як займатися фітнесом в домашніх умовах

Як займатися фітнесом в домашніх умовахЖінки, своє небажання займатися спортом, списують на брак часу. Дійсно, не кожна жінка може після роботи, не заїжджаючи додому, відправитися у фітнес-центр, прозаймався там 1-1,5 години, і пізно ввечері, змученою повернутися додому. Щоб щоденні тренування не вимотували жінку, їй краще займатися фітнесом вдома. Фітнес вдома не менш результативний, ніж в спортзалі. Вам не потрібно купувати новий спортивний костюм, для домашнього фітнеса знадобиться тільки килимок.

Детальніше...

Як правильно бігати

Як правильно бігатиБіг - відмінний засіб зберегти молодість, скинути зайву вагу і набрати хорошу фізичну форму. Проте надмірні навантаження не додадуть здоров'я, а навпаки, зменшать його. Новачки, як правило, ще не знають методику занять. Між тим, багато з них починають бігати дуже швидко, і стартують занадто жваво. Але це помилка. Найкорисніший і безпечний для суглобів біг - біг підтюпцем, то є трохи швидше ніж середній крок. Точно визначитися можна за допомогою підрахунку ударів пульсу: пульс повинен залишатися в межах 110-120 ударів за хвилину.

Детальніше...

Як схуднути роблячи зарядку

Як схуднути роблячи зарядкуРанкова зарядка дуже корисна. Завдяки зарядці організм заряджається бадьорістю і енергією на цілий день. Крім цього займаючись зарядкою щоденно, ви зміцните м'язи. Яка мета ранкової зарядки? Перш за все, зарядка сприяє пробудженню організму, поліпшенню обміну речовин, а також покращує кровообіг в організмі. Вправи та рухи обов'язково повинні бути плавними, легкими, без різких поштовхів і важких навантажень. Інакше можна отримати травму. Щоранку робіть зарядку, ваша фігура буде завжди у формі.

Детальніше...

Як накачати прес

Як накачати пресДуже багато людей хочуть накачати собі хороший прес. Виділяють різні методи розвитку і зміцнення м'язів черевного преса. Ми зараз і розглянемо вправи, завдяки яким можна накачати прес і зробити його гарним. Перша група вправ для преса - зміцнюючі вправи для пресу - в цьому випадку розвивається не тільки прес, а й інші групи м'язів. Ця група важлива також, як і спеціалізовані. До цих вправ відносять плавання, біг, підтягування на турніку. Найкраще саме підтягування впливають на м'язи преса.

Детальніше...

Дієта для підлітків

Дієта для підлітківУ сучасному світі, де активно процвітають заклади швидкого харчування, молодь стає заручницею зайвої ваги. Їх мало турбує своє здоров'я, що неминуче загрожує великими проблемами зі здоров'ям. Якщо зараз не подумати про це, то з роками можна знайти вантаж серйозних хронічних захворювань. І якщо у вас є явна надмірна вага, радимо позбавитися від неї якомога раніше.

Детальніше...

Базові й ізолюючі вправи

Базові й ізолюючі вправиБазові вправи - це вправи, при виконанні яких задіюється кілька м'язів і суглобів одночасно. Наприклад: жим штанги лежачи, при його виконанні задіюються грудні м'язи, трицепси, передні дельти. Але не всі базові вправи бувають багатосуглобні, візьмемо, наприклад, підйом штанги на біцепс, це класична базова вправа, хоча задіює один суглоб (ліктьовий). А базовим він є через свою ефективність, адже не секрет, що для біцепсів підйом штанги - це не замінна вправа.

Детальніше...

Помилки харчування спортсменів

Помилки харчування спортсменівЯкщо качок отримує зі свого щоденного меню більше харчових калорій, ніж «спалює» на тренуваннях, він обов'язково заросте жиром. Навіть якщо кількість жирів в його раціоні буде дорівнює нулю. Справа в тому, що решта макроелементів харчування - вуглеводи і білки - володіють трагічною для нашого брата-культуриста здатністю. Вони утилізуються тілом лише в міру потреби, а все зайве «конвертується» в підшкірний жир. Що стосується вуглеводів (картопля, каші, солодощі, макаронні і борошняні вироби), то заповідь, їсти всього цього добра трохи менше, кожен культурист знає чи не з пелюшок.

Детальніше...

Як варити капу

Як варити капуБоксерська капа призначена для захисту щелепи від ушкоджень. У магазинах можна зустріти безліч різних кап, але не всі вони призначені для боксу. Досить часто юні боксери купують правильну капу, але не можуть підігнати її під свої щелепи з тієї простої причини, що не знають як варити капу. Капу потрібно купувати у спеціалізованих магазинах, в яких поряд зі спортивною формою продаються спортивні снаряди. Не соромтеся запитати продавця, для якого виду спорту призначена капа, що сподобалася вам.

Детальніше...

Як сісти на шпагат

 Як сісти на шпагатЯк сісти на шпагат і здивувати своєю розтяжкою, хочете знати? Фахівці стверджують, що на шпагат може сісти будь-яка людина, незалежно від віку і статі. Можливо, бабусі й дідусі не задаються питанням, як сісти на шпагат (хоча і в цьому віці поліпшити гнучкість цілком можливо), але для дівчат і хлопців наша інформація буде корисною.

 

Детальніше...